[...] 10 powtórzeń -prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie na płaskiej ławeczce leżąc 4 serie po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie po 10 powtórzeń Piątek Klatka: -Płasko na ławeczce 7 serii [...]
dodam ze mam wolne ciezary tylko i cwicze w domu , trening troszke dziwny ale takiego nei robiłe mjeszcze nigdy wtorek klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 bic. [...]
[...] do klatki w siadzie szerokim nachwytem 4) Martwy ciąg TRICEPSY 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2) Prostowanie ramion na wyciągu 3) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu BICEPSY 1) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3) Uginanie ramion [...]
[...] K. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół T. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia K. Przenoszenie sztangi zza głowy nad klatkę piersiową T. Wyciskanie ,,francuskie" sztangi łamanej w leżeniu Plecy+biceps P. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem B. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (21) P. Wznosy barków ze sztangą [...]
[...] powt.) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 serie (8-12) powt.) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-2 serie (10 powt.) tric -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-3 serie (8-12 powt.) -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie-3 serie (8-12 powt.) -prosotwanie ramion na wyciagu stojac-2 serie (8 [...]
[...] na ławeczce skośnej z suplinacją 3 8 Triceps Serie Powtórzenia Prostowanie ramion na wyciągu 3 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 8 Pompiki na ławeczkach 1 do oporu Środa: 80min Boksu Tajskiego i około 40min JJ Czwartek: 80min Boksu Tajskiego Piątek: [...]
Witam! Chciałbym prosić Was, szanowni koledzy o sprawdzenie planu, którym trenuję sobie już pewnien czas. Jak pisałem priorytetem jest masa. Do tego mam autorską dietę o jakże przewrotnej nazwie "Wpie****aj dużo i zdrowo" i efekty są zadowalające. W nieco ponad 2 miesiące "poszło" ok 6 kilogramów, więc źle nie jest. Moje wymiary i staż macie w [...]
Siema Jestem poczatkujacy jesli chodzi o trening pisze z prosba o rozpatrzenie i ewentualne poprawki co do planu ktory ulozylem. Cwicze od paru miesiecy ale niewiem czy cos poprawic dodac. Mozecie pomoc jesli chodzi o diete;) co jesc czego nie. Mam do dyspozycji sztange 50kg nie moge dolozyc nic ani odjac;( sztangielki 16kg 2x7 2x10 i 2x [...]
[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Po każdej serii staram się dokładać ciężaru. Ramiona: wyciskanie francuskie leżąc/ uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie, 8-10 powt. prostowanie ramion na wyciągu/ unoszenie sztangielki siedząc - w podporze o kolano 3 serie, [...]
Witam wszystkich forumowiczów chciałbym abyście skorygowali trochę mój trening ćwiczę już około 3 miesięcy i wziąłem się za porządne ułożenie treningu. Najpierw parę słów o mnie: Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : Do końca marca MASA + SIŁA Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : FULL [...]